Nemoguće je svakog dana, sedmice ili mjeseca osjećati mnogo energije, ali kad nas svakodnevica iscrpi, vrijeme je da stanemo i razmislimo kako da pomogneno sami sebi i kako da promijenimo osjećaj nemoći.
Stručnjak za zdravlje i nutricionista Oliver Grej napisao je za "FemaleFirst" deset jednostavnih načina na koji se svakodnevno možemo potruditi kako bismo se osjećali bolje i energičnije.
Lagana večera: Naveče izbjegavajte ugljene hidrate i tešku hranu, pobrinite se da vam je tanjir ispunjen proteinima i povrćem. To će vam poboljšati probavu i bolje ćete spavati.
Ostavite se tehnologije prije spavanja: Prije spavanja se morate opustiti pa je pametno sat vremena prije odlaska u krevet ne koristiti mobilni telefon, laptop i ne gledati televiziju. Tehnološke igračke stimulišu nervni sistem pa ćete se bez njih lakše opustiti.
Što ranije legnete, ranije ćete se probuditi: Važno je otići u krevet rano jer se tijelo najbolje oporavlja između 22.30 i 1.30. Takođe, zbog manjka sna tijelo nema energiju za normalne funkcije, metabolizam se usporava, a kilogrami se gomilaju.
Dvadesetak minuta jutarnjeg kretanja: Jednako je važno kretati se ujutro kako biste podigli nivo energije, a to znači da kasnije ne možete tražiti izgovore da niste stigli. Joga, šetnja, bicikl, bilo kakva vježba i kretanje učiniće veliku razliku u tome kako se osjećate preko dana.
Šolja zelenog čaja i zdrav doručak: Zeleni čaj ima čitav niz faktora dobrih za zdravlje pa pokušajte steći naviku i popijte ga umjesto kafe. Za doručak imate čitavu paletu zdravih proizvoda pred sobom, a među njima su sjemenke, bobičasto voće, cimet, bademovo mlijeko, žitarice i slično.
Pijte tečnost tokom cijelog dana: Izbjegavajte napitke koji sadrže kofein i pazite na hidrataciju tokom cijelog dana, a za to su najbolji biljni čajevi i voda. Voda je sastavni dio većine ćelija u čovjekovom tijelu, čini najveći dio krvnih i limfnih sistema, te ujedno prenosi hranu i kiseonik u ćelije, a iznosi štetne tvari.
Izbjegavajte napitke koji sadrže kofein
Konzumirajte kvalitetne namirnice: Važno je kombinovati energetski bogatu hranu - onu koja polako otpušta ugljikohidrate i proteine, te onu bogatu dobrim masnoćama. Zato konzumirajte povrće, voće, žitarice i slatki krompir, za proteine je dobra piletina, ćuretina, riba, soja i jaja, a za optimalan nivo masnoće - koštuničavi plodovi, avokado i masline.
Polako rješavajte zadatke: Pustite multitasking, fokusirajte se na jednu stvar i obavljajte ih polako u intervalima 60 do 90 minuta, a potom uzmite kratku pauzu i tek onda nastavite s poslom.
Budite svjesni svojih mogućnosti: Važno je da budete svjesni svojih sposobnosti i da radite ono u čemu ste dobri. To će vam pomoći i kod samopouzdanja.
Okružite se ljudima koji pozitivno djeluju na vas: Ljudi koji vam podižu energiju - viđajte se s njima svake sedmice i uživajte u tome. Život je prekratak da biste ga provodili s lošim ljudima. Bolje vam je da vrijeme provodite sami ili sa ljudima koji vas podržavaju i u čijem društvu se osjećate dobro.
