Ako želite da poboljšate kondiciju i sagorite kalorije, nema potrebe da se znojite satima u teretani ili trošite bogatstvo na opremu za vježbanje kod kuće.
Jedino što vam treba jeste konopac za preskakanje iliti stara dobra vijača. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim aktivnostima.
Odlično za sagorijevanje kalorija
Koliko je preskakanje konopca dobro pokazale su studije - 10 minuta preskakanja konopca efikasno je kao i 30 minuta trčanja za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i sagorijevanja kalorija. Preskakanje konopca sagorijeva oko 330 kalorija, dok trčanje sagorijeva 270 kalorija. Pritom, za izvođenje vježbe nije potrebno ni mnogo prostora ni mnogo vremena. Može se vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme kada vam odgovara, uz muziku. Pa čak i kada je napolju loše vrijeme napolju više nije izgovor.
Djeluje na nekoliko mišićnih grupa
Konopac za skakanje oblikuje vaše ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom savladana, tehnika preskakanja užeta je veoma jednostavna bez obzira na godine, oblik tijela ili trenutni nivo kondicije. Vježba je istovremeno efikasna, zabavna i prijatna.
Šta treba da nabavite prije nego što počnete da preskačete vijaču?
Odaberite odgovarajući konopac.
Nosite udobne patike.
Kako se preskače vijača?
- Držite glavu uspravno i gledajte naprijed, a ne u noge.
- Trup treba da bude ravan, a kolena blago savijena.
- Držite laktove uz tijelo pod pravim uglom.
- Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
- Ručni zglobovi se koriste za okretanje užeta, a ne ruke.
- Koristite prednju stranu stopala da skočite na tlo – pete ne bi trebalo da dodiruju tlo kada doskočite. Ne morate da skačete visoko, dovoljno je da skočite tri do četiri centimetra.
- Kada savladate osnovni skok, možete isprobati druge tehnike skakanja sa užetom: dvostruki skok, skok sa jednom nogom, ukršteni i sl.
Prednosti preskakanja užeta
Preskakanje užeta ima višestruke prednosti. Preskakanje konopca je odličan sagorijevač kalorija i poboljšava kardiovaskularni sistem.
1. Poboljšava cirkulaciju
Preskakanje vijače je najbolja kardio-vježba jer povećava broj otkucaja srca, pa je dobro za srce i mozak.
2. Povećava koncentraciju
Svaka kardio-vježba će vam pomoći da se fokusirate na svoj cilj, a preskakanje je jedna od njih. Preskakanje užeta može smiriti vaše tijelo i povećati koncentraciju.
3. Poboljšava koordinaciju
Preskakanje konopca poboljšava koordinaciju.
4. Povećava izdržljivost i oslobađa se umora
Preskakanje vam može pomoći da poboljšate svoju izdržljivost i oslobodite se umora.
5. Povećava fleksibilnost tijela
Preskakanje daje veliku snagu mišićima i opušta ih.
6. Jača mentalno zdravlje
Preskakanje užeta umjerenim intenzitetom može smanjiti anksioznost i depresiju.
7. Smanjuje masnoće na stomaku
To je jedna od glavnih prepreka pri gubitku težine i preskakanje užeta može vam pomoći u tome.
8. Jača kosti
Preskakanje užeta će vam dati snagu i povećati gustinu kostiju, a tako i smanjiti šanse za osteoporozu.
9. Koža dobija sjaj
Preskakanje konopca će vam dati zdravu, crvenu i blistavu kožu.
10. Povećava kapacitet pluća
Preskakanje vijače poboljšava cirkulaciju krvi i disanje, što na kraju povećava kapacitet pluća.
Izvor: Sensa
